Beinpresse
Füße stabil aufstellen. Knie in Richtung der Fußspitzen führen. Bewegung kontrolliert und ohne Schwung ausführen.
Beine · Kraftgerät
BEWEGUNG VERSTEHEN
Deine Übungsbibliothek.
Eine Auswahl der Übungen in LifeArc. Dein persönliches Programm stellt deine Betreuung zusammen.
Beinstrecker
Sitz und Polster passend einstellen. Knie langsam strecken und kontrolliert zurückführen.
Beine · Kraftgerät
Beinbeuger
Becken am Polster halten. Beine gleichmäßig beugen und langsam absenken.
Beine · Kraftgerät
Wadenheben
Fersen kontrolliert heben und senken. Fußposition stabil halten.
Beine · Kraftgerät
Brustpresse
Griffe auf Brusthöhe einstellen. Schulterblätter stabil halten und kontrolliert drücken.
Oberkörper · Kraftgerät
Rudermaschine
Aufrecht sitzen. Ellbogen nach hinten führen und ohne Schwung zurücklassen.
Oberkörper · Kraftgerät
Latzug
Griff vor dem Kopf zur oberen Brust ziehen. Rumpf stabil halten.
Oberkörper · Kraftgerät
Schulterpresse
Griffe kontrolliert nach oben drücken. Rücken am Polster halten.
Oberkörper · Kraftgerät
Rudern am Kabel
Neutralen Rücken halten. Griff zum Rumpf ziehen und kontrolliert lösen.
Oberkörper · Kabelzug
Trizepsdrücken
Ellbogen am Körper lassen und Unterarme kontrolliert strecken.
Oberkörper · Kabelzug
Face Pull
Seil auf Gesichtshöhe heranziehen. Schulterbewegung kontrollieren.
Oberkörper · Kabelzug
Bizepscurl am Kabel
Oberarme ruhig halten. Ellbogen beugen und langsam strecken.
Oberkörper · Kabelzug
Goblet Squat
Hantel körpernah vor der Brust halten. Stabil stehen und kontrolliert in die Knie gehen.
Ganzkörper · Kurzhantel
Kurzhantelrudern
Rumpf abstützen. Hantel nahe am Körper nach oben führen.
Ganzkörper · Kurzhantel
Schulterdrücken
Rumpf stabilisieren. Hanteln kontrolliert nach oben führen.
Ganzkörper · Kurzhantel
Ausfallschritt
Einen stabilen Schritt setzen. Knie kontrolliert beugen und wieder aufrichten.
Ganzkörper · Kurzhantel
Kniebeuge
Stabil stehen. Knie und Hüfte kontrolliert beugen. Mit passender Last und sicherer Ablage arbeiten.
Ganzkörper · Langhantel
Bankdrücken
Füße stabil aufstellen. Hantel kontrolliert absenken und mit stabilen Schultern drücken.
Ganzkörper · Langhantel
Rumänisches Kreuzheben
Hantel nah am Körper führen. Hüfte nach hinten bewegen und Rücken neutral halten.
Ganzkörper · Langhantel
Langhantelrudern
Rumpf stabil halten. Hantel zur Körpermitte ziehen.
Ganzkörper · Langhantel
Liegestütz
Körper in einer Linie halten. Ellbogen kontrolliert beugen und strecken.
Ganzkörper · Matte
Plank
Unterarme aufstützen und Rumpf stabil halten. Ruhig weiteratmen.
Ganzkörper · Matte
Glute Bridge
Füße aufstellen und Hüfte kontrolliert heben. Rücken nicht überstrecken.
Ganzkörper · Matte
Dead Bug
Rücken stabil halten. Gegenüberliegenden Arm und Bein langsam ausstrecken.
Ganzkörper · Matte
Band Pull Apart
Band vor dem Körper halten und kontrolliert auseinanderziehen.
Ganzkörper · Widerstandsband
Seitliche Bandschritte
Bandposition prüfen. Kleine kontrollierte Schritte zur Seite ausführen.
Ganzkörper · Widerstandsband
Rudern mit Band
Band sicher befestigen. Ellbogen nach hinten führen.
Ganzkörper · Widerstandsband
Pallof Press
Seitlich zur sicheren Bandbefestigung stehen. Rumpf beim Ausstrecken stabil halten.
Ganzkörper · Widerstandsband
Cat Cow
Im Vierfüßlerstand die Wirbelsäule langsam beugen und strecken.
Mobilität · Matte
Hüftmobilisation
Hüfte in einem angenehmen Bewegungsbereich kontrolliert bewegen.
Mobilität · Matte
Brustwirbelsäulenrotation
Seitlich oder im Vierfüßlerstand den Oberkörper langsam drehen.
Mobilität · Matte
Wadenmobilisation
Ferse am Boden halten und Knie kontrolliert nach vorne führen.
Mobilität · Matte
Stuhlkniebeuge
Stabilen Stuhl verwenden. Kontrolliert hinsetzen und aufstehen.
Ganzkörper · Ohne Gerät
Step Up
Eine stabile niedrige Stufe nutzen. Gleichmäßig aufsteigen und absenken.
Ganzkörper · Ohne Gerät
Wandliegestütz
Hände an einer stabilen Wand platzieren. Körper langsam annähern und zurückdrücken.
Ganzkörper · Ohne Gerät
Bird Dog
Im Vierfüßlerstand gegenüberliegenden Arm und Bein ausstrecken.
Ganzkörper · Ohne Gerät
Seitstütz
Seitlich auf dem Unterarm abstützen. Rumpf in einer Linie stabilisieren.
Stabilisation · Matte
Farmer Carry
Lasten seitlich halten. Aufrecht und mit kontrollierten Schritten gehen.
Stabilisation · Matte
Einbeinstand
Sicher stehen und bei Bedarf eine Stütze verwenden.
Stabilisation · Matte
Dehnung Hüftbeuger
Im Ausfallschritt Becken sanft aufrichten. Nur angenehm dehnen.
Stabilisation · Matte